Dia Nacional da Saúde: entenda os impactos da obesidade na saúde

Foto: Divulgação/Herbalife

 Médico nutrólogo alerta para os riscos e os impactos do excesso de gordura corporal e orienta sobre as mudanças necessárias para ter bons resultados na perda de peso

 

A obesidade é um desafio global de saúde pública e afeta de maneira importante a qualidade e a expectativa de vida do indivíduo, por isso é um tema de alerta no Dia Nacional da Saúde, celebrado em 5 de agosto.

Uma pessoa é considerada obesa quando seu Índice de Massa Corporal (IMC) é igual ou superior a 30 kg/m2, indicando o acúmulo excessivo de gordura corporal. Essa patologia traz prejuízos à saúde, podendo reduzir a expectativa de vida em aproximadamente um ano. No entanto, segundo dados de um estudo publicado pelo The Lancet, em casos de obesidade severa, o impacto negativo pode chegar a cerca de dez anos.

“O excesso de peso afeta vários sistemas, como o cardiovascular, o metabólico, o imunológico e o emocional, por isso é um fator de risco importante para várias doenças crônicas. Isso porque a condição gera uma inflamação subclínica e disfunção metabólica, aumentando o risco da mortalidade prematura”, explica o Dr. Nataniel Viuniski, médico nutrólogo especialista em obesidade e membro do Conselho Consultivo da Herbalife do Brasil.

Considerada uma epidemia global, a obesidade tem aumentado em todas as faixas etárias e em todas as camadas sociais no mundo inteiro, nas últimas décadas. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), atualmente, mais de um bilhão de adultos estão acima do peso, sendo que cerca de 500 bilhões deles são obesos.

De acordo com o nutrólogo, o tratamento da obesidade requer uma visão abrangente, uma vez que ela tem causas multifatoriais (má alimentação, sedentarismo, genética, causas orgânicas, questões emocionais etc.). Por isso, a abordagem também deve ser ampla e incluir desde mudanças nos hábitos alimentares, atividade física regular, gerenciamento do estresse, priorização do sono adequado e acompanhamento por profissional da saúde capacitado sempre que necessário.

A seguir, confira algumas dicas práticas do médico nutrólogo para auxiliar nesse processo:

1- Escolha alimentos nutritivos
Ao ler e conhecer mais sobre os alimentos, você começa a fazer escolhas mais saudáveis, principalmente por opções com mais nutrientes e menos calorias. Também passa a evitar os alimentos pró-inflamatórios, como frituras, álcool e carboidratos ricos em açúcares, que contribuem para o ganho de peso. “Opções naturais, como frutas, legumes e verduras, devem compor a maior parte da nossa dieta”, orienta Viuniski. Lembre-se ainda de caprichar nas proteínas magras e nas fibras, que ajudam a manter a saciedade por mais tempo. E nos momentos de correria, opte pelos shakes proteicos formulados para substituir refeições, como os da Herbalife ao invés de optar pelo fast food. Eles têm composição balanceadas, são nutritivos, práticos e rápidos de preparar a qualquer hora.

2 – Frequente lugares de apoio
Um estudo da Universidade de Tufts, nos Estados Unidos, mostra que ambientes que atendam os objetivos de bem-estar, como os Espaços Vida Saudável (EVSs), da Herbalife, ou grupos de apoio pode ser um fator-chave fazer mudanças importantes no estilo de vida, uma vez que a pessoa encontra suporte para isso. “Os Espaços Vida Saudável são ambientes acolhedores que motivam as pessoas a alcançarem seus objetivos de saúde ao propor uma troca de experiência entre seus frequentadores e estimular hábitos saudáveis. ”

3 – Tenha opções práticas e saudáveis para momentos de correria
Para não cair na tentação dos fast-foods, aposte em opções práticas, convenientes e nutricionalmente balanceadas para uma boa alimentação mesmo com pouco tempo sobrando, como os shakes da Herbalife. “Além de deliciosos, eles são formulados para substituir uma refeição ao oferecer uma composição equilibrada em proteínas, carboidratos e fibras, com calorias controladas, ajudando no processo de perda de peso”, comenta Viuniski.

4 – Mantenha-se ativo
Faça exercícios diariamente e movimente-se mais ao longo do dia. Pequenas mudanças de hábitos, como caminhar até a padaria ou subir escadas em vez de usar o elevador, podem fazer uma grande diferença na sua saúde. Também comece a praticar uma atividade que você goste para manter a motivação e a regularidade. Atividades físicas são cruciais para o sucesso da redução de peso.

5 – Gerencie o estresse
Aprenda a priorizar o que realmente é importante. Lazer, meditação e oração são formas eficazes de gerenciar o estresse. Se necessário, busque ajuda de um profissional da saúde capacitado para ajudar a encontrar soluções específicas para o seu caso.

6 – Tenha uma boa qualidade de sono
O sono adequado é essencial para o bem-estar geral. Por isso, estabeleça uma rotina de horários para dormir, evite comer até 3h antes de se deitar, garanta de seis a oito horas de sono de qualidade por noite e desconecte-se de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. “Estudos mostram que a duração e a qualidade do sono pode estar diretamente relacionada ao aumento do índice da massa corporal”, diz o médico nutrólogo.

7 – Beba água
Muitas vezes confundimos a sede com fome, aumentando o consumo de calorias. Portanto, beba cerca de dois litros de água e acrescente bebidas sem adoçar como os chás ao longo do dia para manter uma hidratação adequada e evitar comer sem necessidade.

8- Não hesite em procurar ajuda
A obesidade é uma doença séria, com enormes consequências para a saúde e para a qualidade de vida. Adote um estilo de vida saudável e ativo e conte com o acompanhamento de um médico ou nutricionista da sua confiança.