Altas temperaturas aumentam o risco de mal-estar durante o exercício; especialista explica como adaptar o treino com segurança
Treinar no calor faz mal? A resposta é: depende. O exercício físico continua sendo um aliado da saúde no verão, mas o corpo reage de forma diferente em dias de altas temperaturas. Sem adaptação, o risco de queda de pressão, exaustão, desidratação e lesões aumenta.
Segundo o médico Armindo Matheus, diretor médico da Nova Saúde, o organismo precisa trabalhar mais para manter a temperatura corporal equilibrada.
“No calor, o corpo faz um esforço extra para se resfriar. Se a pessoa mantém a mesma intensidade do inverno, o risco de sobrecarga aumenta”, explica.
Por que o calor aumenta o risco durante o treino?
Durante o exercício, a temperatura corporal sobe e o suor ajuda no resfriamento. Em dias quentes e úmidos, esse mecanismo se torna menos eficiente, causando:
– Perda acelerada de líquidos e sais minerais
– Aumento da frequência cardíaca
– Oscilação da pressão arterial
– Cansaço precoce
Isso pode provocar tontura, fraqueza, dor de cabeça e sensação de corpo pesado.
Queda de pressão no treino é normal?
Não. Queda de pressão, enjoo, visão turva e batimentos acelerados são sinais de alerta.
Pessoas com pressão baixa, hipertensão, problemas cardiovasculares ou que estão retomando a atividade física devem ter atenção redobrada. Caso os sintomas apareçam, o ideal é interromper o exercício, hidratar-se e procurar avaliação médica se necessário.
O calor aumenta o risco de lesões?
Sim. Apesar de o músculo parecer “mais aquecido”, a fadiga surge mais rápido no verão. Quando o corpo está cansado, a execução dos movimentos piora, aumentando as chances de:
– Distensão muscular
– Estiramento
– Quedas
– Sobrecarga articular
Dor e perda de rendimento não são sinais de superação, mas de que o limite foi ultrapassado.
Como treinar no calor com segurança
Algumas medidas simples ajudam a reduzir riscos:
– Treinar antes das 10h ou após as 17h
– Diminuir a intensidade nos dias mais quentes
– Fazer pausas mais frequentes
– Manter hidratação constante
– Usar roupas leves e respiráveis
A hidratação deve começar antes do treino e continuar após a atividade.
Dá para treinar no verão sem prejudicar a saúde?
Sim. Com adaptação e atenção aos sinais do corpo, o verão pode ser um período favorável para manter a rotina de exercícios.
Treinar no calor não é sobre manter o mesmo ritmo de sempre, mas sobre ajustar intensidade e respeitar limites.
