Com o crescimento das corridas de rua no Brasil, estudos mostram que a prática pode proteger as articulações quando realizada com orientação adequada.
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A corrida se tornou uma das atividades físicas mais praticadas no Brasil e no mundo, mas uma dúvida continua frequente entre iniciantes e atletas experientes: correr faz mal para o joelho? Segundo especialistas e pesquisas científicas, a resposta não é tão simples quanto muitos imaginam. Quando praticada com preparo adequado, a corrida pode trazer benefícios importantes para a saúde articular e contribuir para a qualidade de vida ao longo dos anos.
Dados recentes do Relatório Anual sobre Tendências do Esporte da Strava apontam que a corrida é atualmente o esporte mais praticado do mundo. O levantamento também mostra que o Brasil ocupa a segunda posição global em número de corredores registrados em aplicativos esportivos, além de registrar crescimento de 109% nos clubes de corrida.
Corrida desgasta os joelhos? A ciência responde
De acordo com o médico ortopedista Dr. Guilherme Morgado Runco, existe um receio histórico de que a corrida acelere o desgaste das articulações, mas as evidências científicas mais recentes não confirmam essa teoria.
“Existe um medo histórico de que a corrida ‘desgaste’ os joelhos, mas a ciência mostra que essa relação não é tão simples. Quando praticada com orientação, progressão adequada e preparo físico, a corrida pode ser uma grande aliada da saúde das articulações”, explica o especialista.
Segundo ele, o principal problema não está na corrida em si, mas na prática sem planejamento, sem fortalecimento muscular e sem acompanhamento profissional.
Estudo acompanhou corredores por 21 anos
Uma pesquisa conduzida pela Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, acompanhou corredores e não corredores durante 21 anos para avaliar a incidência de osteoartrite, dores crônicas e incapacidade física.
Os resultados surpreenderam.
O estudo concluiu que os corredores não apresentaram maior risco de desenvolver osteoartrite em comparação com pessoas sedentárias. Além disso, os praticantes regulares demonstraram menor incidência de dores persistentes, melhor mobilidade e menos limitações físicas ao longo do envelhecimento.
Após duas décadas de acompanhamento, a incidência de incapacidade física foi de 15% entre corredores, contra 32% entre não corredores, representando uma redução aproximada de 53% no risco de incapacidade física.
Como a corrida pode proteger as articulações
Segundo o especialista, o movimento é fundamental para a manutenção da saúde das articulações.
A cartilagem não possui vasos sanguíneos próprios e depende da movimentação para receber nutrientes. Por isso, a prática regular de exercícios pode favorecer sua preservação.
Além disso, a corrida promove:
- Fortalecimento muscular dos joelhos e quadris
- Melhora da estabilidade articular
- Aumento da densidade óssea
- Maior capacidade de absorção de impacto
- Controle do peso corporal
- Melhora da mobilidade ao longo do envelhecimento
“O movimento é essencial para a saúde das articulações. Quando corremos de forma adequada, estimulamos a lubrificação articular e fortalecemos estruturas importantes para a estabilidade dos joelhos”, destaca o médico.
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Quando a dor merece atenção
Apesar dos benefícios, a corrida exige cuidados.
O aumento repentino da carga de treino, a utilização de calçados inadequados, falhas na técnica de corrida, desequilíbrios musculares e lesões anteriores podem favorecer o surgimento de dores e lesões.
Segundo o ortopedista, é importante diferenciar o desconforto natural da adaptação física de sinais que indicam problemas mais sérios.
“Existe uma diferença importante entre desconforto adaptativo e dor persistente. Quando a dor limita o movimento ou piora com o tempo, ela deve ser investigada para evitar complicações futuras”, alerta.
Informação e prevenção fazem a diferença
O crescimento das corridas de rua tem levado cada vez mais pessoas a adotarem hábitos saudáveis.
Para que os benefícios sejam duradouros, especialistas recomendam iniciar a prática de forma gradual, respeitar os limites do corpo, investir em fortalecimento muscular e buscar orientação profissional sempre que necessário.
Segundo o Dr. Guilherme Morgado Runco, conhecimento e prevenção são os principais aliados para quem deseja correr com segurança.
“Entender como o corpo responde ao exercício, respeitar a progressão e buscar orientação profissional permite que a corrida seja uma prática segura e sustentável ao longo da vida”, conclui.
Perguntas frequentes
Correr causa desgaste no joelho?
Não necessariamente. Estudos mostram que a corrida praticada de forma adequada não aumenta o risco de osteoartrite em pessoas saudáveis.
A corrida ajuda na saúde das articulações?
Sim. A atividade favorece a lubrificação articular, fortalece músculos estabilizadores e contribui para a manutenção da mobilidade.
Quando a dor no joelho deve preocupar?
Quando é persistente, limita movimentos ou piora com o tempo, a avaliação médica é recomendada.
Pessoas iniciantes podem correr?
Sim, desde que iniciem de forma gradual e, preferencialmente, com orientação profissional.
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📌 SERVIÇO
Fonte: Zimmer Biomet
Especialista: Dr. Guilherme Morgado Runco
Tema: Saúde ortopédica e corrida
Site: https://www.zimmerbiomet.com
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