Conteúdos estimulantes, preocupações profissionais e horários irregulares estão entre os fatores que podem dificultar o relaxamento e comprometer o descanso.
Foto: Divulgação/Criada por IA
Dormir bem depende de mais do que deixar o celular de lado. Hábitos como consumir conteúdos estimulantes, responder mensagens de trabalho e manter horários irregulares podem dificultar o sono e afetar a qualidade do descanso.
Segundo o Dr. Gustavo Moreira, pediatra e diretor clínico do Instituto do Sono/Afip, os estímulos recebidos antes de deitar podem manter o organismo em estado de alerta, dificultando a transição entre as atividades do dia e o momento de dormir.
A luz azul das telas é um dos fatores mais conhecidos, mas não é o único. A rotina noturna, as preocupações e até o horário das refeições também merecem atenção.
Confira cinco hábitos que podem prejudicar o sono e saiba como tornar as horas que antecedem o descanso mais tranquilas.
1. Consumir conteúdos estimulantes antes de dormir
Nem todo uso de telas provoca o mesmo nível de estímulo. A dinâmica das redes sociais, com a rolagem contínua de publicações, pode prolongar o estado de alerta e dificultar o relaxamento.
“Com as mídias sociais e o hábito do scrolling, o conteúdo ficou muito estimulante. Isso acaba prejudicando o sono, porque é a hora de relaxar”, explica Moreira.
Notícias e conteúdos que despertam preocupação ou emoções intensas também podem interferir no descanso. Para pessoas com insônia, o especialista recomenda evitar assistir às notícias à noite.
2. Continuar trabalhando e respondendo mensagens
Mesmo depois do expediente, mensagens profissionais podem manter a mente ocupada com tarefas e compromissos do dia seguinte.
De acordo com Moreira, um simples lembrete sobre uma atividade futura pode despertar a atenção justamente quando o organismo precisa desacelerar.
“Hoje, o celular é muito intrusivo”, afirma o especialista.
A recomendação é estabelecer limites para o uso do aparelho antes de dormir. Uma hora antes do horário previsto para o sono, vale interromper o contato com as telas e ativar o modo sono para reduzir as notificações.
3. Levar conflitos e preocupações para a cama
Discussões, problemas profissionais e preocupações com o dia seguinte podem dificultar o relaxamento quando acontecem pouco antes de dormir.
Esse tipo de situação aumenta o envolvimento emocional e pode manter a mente ativa em um momento no qual o organismo precisa se preparar para o descanso.
Sempre que possível, a orientação é reservar o período noturno para atividades mais tranquilas e deixar conversas difíceis ou decisões importantes para outro momento.
4. Fazer exercícios intensos ou refeições volumosas perto da hora de dormir
A atividade física é importante para a saúde e não precisa ser abandonada por quem só consegue se exercitar à noite. O cuidado está em evitar que exercícios intensos terminem imediatamente antes de deitar.
Segundo Moreira, o exercício mantém o organismo aquecido, enquanto a preparação para o sono envolve uma redução da temperatura corporal.
Uma alternativa é reservar um intervalo para desacelerar após a atividade, com hábitos tranquilos, como tomar banho ou ler um livro.
Refeições volumosas muito próximas do horário de dormir também merecem atenção, pois podem provocar desconfortos durante a digestão.
5. Mudar constantemente o horário de dormir
Manter horários relativamente regulares ajuda o organismo a reconhecer quando é hora de dormir e quando é hora de despertar.
O ritmo circadiano participa da regulação do ciclo sono-vigília. Quando os horários variam muito de um dia para outro, a adaptação à rotina pode ficar mais difícil.
“Se um dia o indivíduo dorme às 21h, no outro à meia-noite, depois de madrugada, essa variação de mais de duas horas faz com que o cérebro não entenda qual é o horário normal de dormir”, explica o diretor clínico do Instituto do Sono/Afip.
A diferença entre os horários dos dias úteis e os do fim de semana também pode atrapalhar. Dormir e acordar muito tarde no domingo, por exemplo, pode dificultar o início do sono na noite anterior à volta ao trabalho.
Como preparar o organismo para uma boa noite de sono
Em uma rotina marcada por estímulos constantes, criar uma transição entre as atividades do dia e o momento de dormir pode ser tão importante quanto reduzir o uso das telas.
Estabelecer horários regulares, diminuir as notificações, evitar conteúdos emocionalmente intensos e reservar um período para relaxar são medidas que ajudam a tornar a rotina noturna mais favorável ao descanso.
Para mais informações, consulte o site oficial do Instituto do Sono: www.institutodosono.com.
Perguntas frequentes
Quanto tempo antes de dormir é recomendado desligar as telas?
O Dr. Gustavo Moreira recomenda desconectar-se das telas uma hora antes do horário previsto para dormir.
O que pode prejudicar o sono além da luz azul?
Conteúdos estimulantes, mensagens profissionais, conflitos, exercícios intensos muito próximos da hora de deitar, refeições volumosas e horários irregulares podem dificultar o descanso.
Por que manter horários regulares para dormir?
A regularidade ajuda o organismo a reconhecer os horários de sono e vigília, favorecendo a adaptação à rotina.
Fazer exercícios à noite prejudica o sono?
Não necessariamente. O cuidado é evitar que atividades intensas terminem imediatamente antes de deitar e reservar um período para o corpo desacelerar.
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