Especialista destaca que relações baseadas em confiança, respeito e reciprocidade reduzem o estresse, fortalecem a autoestima e funcionam como importante rede de apoio emocional.
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No Dia do Amigo, celebrado em 20 de julho, especialistas reforçam que cultivar amizades saudáveis vai muito além da convivência social. Relações construídas com confiança, respeito e apoio mútuo contribuem para o equilíbrio emocional, ajudam a enfrentar momentos difíceis e podem reduzir os riscos de problemas como ansiedade, depressão e isolamento.
A importância desses vínculos ganha ainda mais destaque diante de um cenário preocupante. Um relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS), divulgado em 2025, aponta que uma em cada seis pessoas enfrentou a solidão entre 2014 e 2023, condição associada ao aumento do risco de transtornos mentais e à piora da qualidade de vida.
Amizade funciona como uma rede de apoio emocional
Segundo Lidiane de Souza Trindade Nascimento, professora do curso de Psicologia da Universidade São Judas, integrante do Ecossistema Ânima de Educação, as amizades exercem papel fundamental na saúde mental.
“Ter pessoas com quem podemos conversar, dividir preocupações e celebrar conquistas fortalece o sentimento de pertencimento e reduz a sensação de isolamento. Esse suporte emocional faz diferença na forma como enfrentamos situações de estresse e adversidades”, explica a psicóloga.
De acordo com a especialista, compartilhar experiências com pessoas de confiança ajuda a desenvolver maior equilíbrio emocional e oferece segurança nos momentos de dificuldade.
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Qualidade das amizades vale mais do que quantidade
Em uma época marcada pelas redes sociais e por milhares de conexões virtuais, a especialista lembra que o número de contatos não determina o bem-estar emocional.
Segundo Lidiane, amizades baseadas em confiança, respeito e reciprocidade costumam trazer benefícios muito maiores do que relações superficiais.
Além de fortalecer a autoestima, esses vínculos incentivam hábitos saudáveis, estimulam o autocuidado e contribuem para uma vida mais equilibrada.
Amizades também precisam ser cultivadas
Assim como qualquer relacionamento, a amizade exige dedicação.
Reservar tempo para conversar, encontrar pessoas queridas e demonstrar interesse genuíno pela vida do outro são atitudes que ajudam a fortalecer os laços ao longo do tempo.
Para a psicóloga, esse cuidado precisa acontecer dos dois lados para que a relação permaneça saudável e equilibrada.
Quando uma amizade deixa de fazer bem
Nem toda amizade permanece positiva ao longo da vida.
Segundo Lidiane, relações marcadas por manipulação, desrespeito, competitividade excessiva, críticas constantes ou falta de reciprocidade podem provocar sofrimento emocional e afetar diretamente a autoestima.
“Existe a ideia de que toda amizade deve ser mantida a qualquer custo, mas isso nem sempre é verdade. Quando uma relação deixa de oferecer acolhimento, respeito e segurança emocional e passa a gerar ansiedade, culpa ou sofrimento frequente, é importante avaliar se esse vínculo ainda faz sentido. Encerrar uma amizade também pode ser um ato de autocuidado”, afirma.
A especialista destaca que reconhecer os próprios limites faz parte da construção de relações mais saudáveis.
Segundo ela, boas amizades não significam ausência de conflitos, mas sim capacidade de diálogo, respeito às diferenças e preocupação com o bem-estar de todos os envolvidos.
Perguntas frequentes
A amizade realmente influencia a saúde mental?
Sim. Relações saudáveis ajudam a reduzir o estresse, fortalecem a autoestima, promovem o sentimento de pertencimento e funcionam como fator de proteção contra ansiedade e depressão.
O que é mais importante: quantidade ou qualidade de amigos?
Segundo a especialista, a qualidade dos vínculos é muito mais importante do que o número de amizades.
Como fortalecer uma amizade?
Conversar regularmente, demonstrar interesse pela vida do outro, praticar a escuta, respeitar diferenças e cultivar a reciprocidade ajudam a manter relações saudáveis.
Quando uma amizade deixa de ser saudável?
Quando passa a gerar sofrimento frequente, ansiedade, culpa, manipulação, desrespeito ou falta de reciprocidade, pode ser necessário reavaliar esse vínculo.
Essa informação pode ser útil para você
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