Especialista explica como excesso de estímulos, telas e hiperconexão afetam o sono e aponta aromas que ajudam a desacelerar o cérebro.
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A dificuldade para dormir tem se tornado cada vez mais comum na rotina moderna. Segundo especialistas, o problema vai além da simples falta de sono e está diretamente ligado ao excesso de estímulos que mantêm o cérebro em estado constante de alerta. Em meio à hiperconexão e ao uso intenso de telas, desacelerar se tornou uma necessidade biológica.
De acordo com a aromaterapeuta e neurocientista Daiana Petry, o cérebro precisa ser preparado para entrar em estado de descanso. “Hoje, o cérebro não tem tempo para fazer a transição entre alerta e descanso. Ele permanece ativado por muito mais tempo do que deveria”, explica a especialista.
Ainda segundo Daiana, muitas pessoas tentam “forçar” o sono sem criar um ambiente adequado para a desaceleração mental e fisiológica.
Excesso de estímulos prejudica o sono
A rotina contemporânea contribui diretamente para o aumento dos casos de insônia e dificuldade para relaxar antes de dormir.
Entre os fatores mais comuns apontados pela especialista estão:
- Uso excessivo de telas antes de dormir;
- Exposição constante à luz artificial;
- Sobrecarga de informações;
- Estresse acumulado ao longo do dia;
- Falta de rituais de desaceleração.
“O cérebro precisa de sinais claros de que o dia terminou. Sem isso, ele continua operando como se ainda fosse necessário performar”, afirma Daiana Petry.
Segundo a neurocientista, criar hábitos noturnos mais tranquilos ajuda o organismo a entender que é hora de descansar.
Olfato pode ajudar o cérebro a relaxar
Diferente de outros sentidos, o olfato possui ligação direta com o sistema límbico, área cerebral relacionada às emoções, memória e regulação do estresse.
Isso significa que determinados aromas podem influenciar rapidamente o estado emocional e fisiológico do corpo, ajudando no relaxamento e na indução do sono.
“O cheiro é uma das formas mais rápidas de ‘conversar’ com o cérebro. Ele pode sinalizar segurança, relaxamento e ajudar na transição para o sono”, destaca a especialista.
Entre os aromas considerados calmantes e mais indicados para o período noturno estão:
- Lavanda
- Camomila-romana
- Manjerona
- Laranja-doce
Segundo Daiana, esses aromas costumam estar associados à redução da ansiedade e ao relaxamento.
Aromas estimulantes devem ser evitados à noite
A especialista alerta que alguns aromas possuem efeito estimulante e podem dificultar o relaxamento antes de dormir.
Entre eles estão:
- Hortelã-pimenta
- Alecrim
- Eucalipto globulus
Segundo Daiana Petry, o uso dos aromas deve fazer parte de um ritual consistente e não ser encarado como solução isolada para a insônia.
“Use sempre o mesmo aroma antes de dormir para condicionar o cérebro e inicie o processo de desaceleração pelo menos 30 minutos antes. Dormir bem não é luxo. É uma função vital — e começa muito antes de fechar os olhos”, finaliza.
Daiana Petry é aromaterapeuta, perfumista botânica, naturóloga e especialista em neurociência. Também atua como professora em cursos de formação em aromaterapia, perfumaria botânica e psicoaromaterapia, além de ser autora de livros sobre o tema e fundadora da Harmonie Aromaterapia.
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Perguntas frequentes
O uso de telas pode causar insônia?
Sim. Segundo especialistas, o excesso de telas e luz artificial antes de dormir mantém o cérebro em estado de alerta e dificulta o relaxamento.
Quais aromas ajudam a dormir melhor?
Lavanda, camomila-romana, manjerona e laranja-doce estão entre os aromas mais associados ao relaxamento e à desaceleração mental.
Quanto tempo antes de dormir devo iniciar o relaxamento?
A recomendação da especialista é iniciar o processo de desaceleração pelo menos 30 minutos antes de dormir.
📌 SERVIÇO
Tema: Dia Mundial do Sono e bem-estar
Especialista: Daiana Petry
Instagram: @daianagpetry
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